Hipotiroidi ve Beslenme
TİROİDİ HAKKINDA
Tiroid bezi, boynun alt yarısında, nefes borusunun önünde bulunan, bir iç salgı bezidir. Tiroid bezi metabolizma hızımızın ana kontrol öğesi olan tiroid hormonlarını üretir, depolar, salgılar. Sağlığımız ve esenliğimizde anahtar öneme sahiptir. Bu hormonlar tüm vücut dokularının ve organlarının doğru çalışması için şarttır.
Hipotiroidi: Tiroitin az çalışması durumu ‘’hipotiroidi’’ olarak adlandırılmaktadır
Kimler risk altında?
Tiroid fonksiyon bozukluğu tüm dünyada, özellikle kadınlarda çok yaygındır. Neden kadınların erkeklere göre daha büyük risk altında olduğu tam olarak bilinmemektedir ancak kadınlarda tiroid sorunları yaşama ihtimalinin daha yüksek olmasının yanı sıra, bu tür sorunlar daha erken yaşta ortaya çıkar.
Hipotiroidi’nin ana semptomları
- Yorgunluk/uyku hali
- Soğuğa tahammülsüzlük
- Kilo alımı veya kilo vermede artan zorluk (makul bir diyete ve egzersize rağmen)
- Depresyon
- Kabızlık
- Adet düzensizliği veya gebe kalmada yaşanan sorunlar, düşükler.
- Eklem veya kas sorunları
- Zayıf ve kırılgan saçlar ve tırnaklar ve/veya kuru cilt
- Normalden yüksek kan basıncı
- Düşük kalp atış hızı (dakikada 60’dan az vurum)
Hipotiroidi Tedavisi
Tiroidin az çalışması durumunda verilen hormon takviyesi ilaçlar tablet şeklinde kullanılmaktadır. Bu tabletler mutlaka doktor kontrolünde alınmalıdır. Sabah aç karnına, kahvaltıdan en az 30 dakika önce ve tek başına içilmelidir. Bu ilaçların; demir ilaçları, mide ilaçları, kalsiyum tabletleri ile birlikte veya yemekle alınması sonucu bağırsaklardan emilimi bozulur ve etki gösteremezler.
Beslenme tedavisi
- Ana ve ara öğünler düzenli bir biçimde yapılmalı, atlanmamalıdır.
- Şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır
- İyot, tiroid fonksiyonları için elzem bir mineraldir. Hipotiroidi olanların iyotlu tuz, hipertiroidi ve nodüler guatırı olanların aşırı iyot alımında hashimato tiroidi oluştuğu için iyotsuz tuz yemeleri gerekmektedir.
- E vitamininden zengin beslenmede iyodun emilimini artırmaktadır.
- Çinkodan zengin badem, deniz ürünleri, et, karaciğer, tavuk, hindi, fındık, ay çekirdeği, süt ve yumurta yeme alışkanlıklarınız arasında olmalıdır.
- Omega-3’ün tiroit fonksiyonlarını düzenleyici özelliği vardır, haftada 2 kez balık tüketin.
- Tiroidde en fazla görülen problem ödemdir. Bu nedenle su tüketimi günde 2-2,5 lt su içmeye çalışın.
- Tiroid hormonlarının çalışmasını azaltan yiyecekleri; beyaz lahana, kara lahana, karnabahar, brokoli, turp, brüksel lahanası, hardal, soya fasulyesi, yer fıstığı, darıyı çok fazla özellikle çiğ olarak tüketmemelisiniz
- Sağlıklı yaşamın ikincil kuralı düzenli egzersizdir. Hem metabolizmanın hızlanması, hem tiroid hormonuna karşı doku duyarlılığının artması, hem de kas artışı için düzenli egzersiz en azından yürüyüş yapmalısınız.